کتاب تله نگرانی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد اثر چاد لجیون انتشارات ارجمند

آیا همیشه نگران هستید؟تابه حال سعی کرده اید افکار نگران کننده خود را کنترل نمایید؟ آیا این شیوه مفید بوده است؟ اگر روش فوق مفید نبوده، این تمرین ساده را انجام دهید. همین الان به مدت 30 ثانیه درباره چیزی که اخیراً نگرانتان کرده فکر نکنید و به چیزهای دیگری فکر کنید اما به نگرانی فکر نکنید.چگونه عمل کردید؟ شبیه به بیشتر افراد احتمالاً به میزان بسیار ناچیزی توانسته اید به هر چیز جز آنچه شما را نگران کرده فکر کنید. این مشکلی است که با تلاش برای کنترل افکار به وجود می آید: تلاش شما برای متوقف نمودن نگرانی اغلب منجر به تکرار و تازه شدن نگرانی هایی می شود که شما می خواستید دفعشان کنید.درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یک رویکرد انقلابی و جدید برای حل دامنه وسیعی از مشکلات روان شناختی است و می تواند به شما در شکستن چرخه نگرانی مزمن کمک نماید. تکیه ACT بر عدم تلاش برای اجتناب و تغییر و رهایی از نگرانی است. این روش به شما کمک می کند که احساسات خود را همانگونه که اتفاق می افتد و بدون قضاوت در مورد آن بپذیرید. شما می آموزید که چگونه نگرانی خود را مشاهده کرده و از آن رهایی یابید. پس ازآن به عمل بر ارزش های خود می پردازید و علی رغم نگرانی های گاه وبیگاه، زندگی مناسبی برای خود می آفرینید.