کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان اثر جان شپرد انتشارات حتمی

امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکی‌ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، تمرینات قدرتی برای بانوان، آقایان، افراد سالم، سالمندان، بیماران قلبی عروقی و غیره توصیه می‌نمایند. در گذشته تمرینات مقاومتی را ورزشی مردانه در نظر داشتند اما باید دانست که بانوان نیز به خوبی به تمرینات مقاومتی پاسخ می‌دهند و در زنان نیز تمرین مقاومتی درست همانند مردان موجب افزایش قدرت می‌گردد، ولی کسب قدرت مطلق در مردان بیشتر می‌باشد. مهمترین امری که در برنامه‌ریزی تمرینی باید در نظر گرفته‌شود هدف و شاخص ارزیابی‌های انفرادی تفاوت‌های فردی در افراد هم جنس بیشتر از تفاوت زنان و مردان و تفکیک جنسیتی است. برخی بانوان ضرورت اجرای تمرینات مقاومتی را در زندگی روزمره خود با توجه به شرایط فیزیولوژیکی متغیر آن در مراحل سنی مختلف لازم نمی‌دانند. استفاده از شیوه های تمرینی مدرن و مشاوره تغذیه در این روزها بسیار می‌تواند به سلامت جسمانی استاندارد افراد کمک نماید. تمرینات قدرتی برای بانوان و مقاومتی مناسب می‌تواند ضمن افزایش عملکرد ورزشی موجب بهتر شدن کارایی فیزیولوژیکی افراد گردد و خطر آسیب را کاهش بخشد، زنان و مردان می‌توانند از برنامه‌ها، روش‌ها و فعالیت‌های ورزشی مشابهی برای بهتر شدن قدرت بدنی خود استفاده نمایند. اجرای برنامه‌های تمرینی مناسب در بانوان در سنین نوجوانی، جوانی، دوران بارداری و پس از آن، دوران میانسالی، یائسگی و سالمندی می‌تواند از مشکلات جسمانی، روحی و روانی پیشگیری و از روند رکود و رخوت طبیعی بدن به علت بی‌تحرکی و افزایش مشکلات وابسته به آن پیشگیری نماید.